نقطة امل 4

سناء الانصاري

sana_957@yahoo.com

التنفس... هذه العملية الفيزيولوجية التي يؤديها بدننا بصورة اوتوماتيكية و بدون ان نتدخل بها فهي احدى علائم حياة الجسم , و هنا اطلب منك عزيزي القارئ ان تتدخل بنفسك في تنفسها و لو مرة واحدة كل يوم لانها تحفظ لك التوازن النفسي و تمنع الاضطرابات النفسية المختلفة التي نتعرض لها باليوم كذا مرة و لأجل حفظ سلامة النظام الداخلي لبدنك فانت بحاجة الى ان تعرف فنون التنفس الصحيح و تمنع عنك الاضطراب و تمنح بدنك و نفسك الصحة و السلامة.

طريقة التنفس الصحيحة تحفظ هدوء الفكر و ترفع التعب الشعوري و تريح عضلات جسمك و تخفف الاضطرابات النفسية ايضا و بأمكان كل منا ان يختار الطريقة المناسبة له و ليجرب ذلك و لو مرة واحدة و سيرى الفرق و يكررها دائما.

تمدد على الارض بعد وضع فراش خفيف و لتكن ساقاك ممددة بفاصلة قليلة بينهما و اليدان ممدودتان على طرف البدن و بفاصلة قليلة عنه و لتكن كف اليد الى الاعلى و اغمض عينيك للحظات و تنفس تنفسا طبيعيا و الافضل ان تغلق فمك حتى يكون التنفس من الانف فقط و بعدها خذ نفسا عميقا ثم اخرج هذا الهواء من الفم بحيث ترى حركة الصدر و البطن اثناء الشهيق و الزفير و تشعر ان بطنك مثل البالون تملأ بالهواء ثم تخلى منه. كرر العملية من 5- 10 مرات.

الطريقة الاخرى: تمدد على الارض مع ثني الساقين من الركبة و ان تكون المسافة بين الساقين حدود 20 سم و القدم على الارض و تأكد من ان العمود الفقري بصورة مستقيمة على الارض و لتكن احدى يداك على صدرك و الاخرى على البطن و خذ الهواء و تنفس من الانف و اقذف الهواء من الفم و استمر حتى تسمع صوت تنفسك و تشعر بأنتظامه و عند التجربة الاولى لتكن خمس دقائق فقط ثم اضف كل يوم حتى تصل الى 20 دقيقة.

الطريقة الاخرى: قف مستويا في الهواء الطلق و اخرج من صدرك آه عميقة (حسرة) فأن هواءا جديدا سيدخل الى رئتيك , كرر هذا التمرين من 8-10 مرات او الى ان تشعر بالراحة و الهدوء.

هذه وسائل طبيعية و لا تأخذ منا غير دقائق قليلة و تعتبر من وسائل الوقاية من الضغط و الاضطراب النفسي و العصبية. و بالمواظبة عليها ستشعر كم اصبحت اهدأ و اقوى من السابق.

حتى نلتقي على الخير و المحبة.